别再空腹跑步了,越跑越胖,还容易消耗肌肉!

空腹跑步更能减肥?别太天真了,事实上,可能越跑越胖,而且还容易消耗肌肉!

健身过程中,许多人希望燃烧更多的脂肪。

因此,有些人可能认为,如果他们空腹锻炼,不吃食物,他们会更快消耗更多脂肪。这是一个十分大的误区。

这就像节食者最终变得越来越胖而且身体健康也得不到保证一样。

空腹运动会导致以下问题:

一、低血糖症

空腹锻炼尤其是在早上,当身体已经超过10小时没有摄入卡路里,而且体能的碳水化合物几乎被消耗掉时,血糖浓度就很低。

然而,燃烧脂肪必须依靠糖的“点燃”效应,因此空腹锻炼比平时锻炼的减脂效果更差。

二、肌肉消耗

空腹锻炼会导致身体被迫运动,为了适应低血糖浓度的困境,身体会消耗大量的肌肉,从中分解出糖,勉强维持身体的能量供应。

从健康的角度来看,空腹锻炼无疑弊大于利,不仅不会燃烧更多的脂肪,反倒是容易在体内堆积脂肪。

因为有一部分肌肉流失了,所以称重的时候会看到体重降低,他们仍然很高兴,并觉得空腹锻炼是有效的。

别太天真了,这是只是表象!

如何正确监测减肥效果?这取决于数据——身体脂肪率!脂肪比率是脂肪在你身体中的比例,而体重只能代表你身体的重量。在同样的体重下,锻炼的人看起来比不锻炼的人“瘦得多”,因为肌肉密度是脂肪的三倍多。

三、缺水

空腹锻炼时,体内会产生大量含氮废物和酮体。为了将这些废物排出体外,身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄,从而导致脱水现象出现。

此时,身体正处于能源和水资源短缺的危机之中。脱水和肌肉消耗使你越来越难以减肥。

正确的方法:

经过科学验证,健康有效的建议是锻炼前适度饮食,并包括糖和蛋白质。如果锻炼时间超过一个小时,你还应该添加适量的油脂来维持能量供应。

空腹或饱腹锻炼对身体都有不良影响。试着在锻炼前30分钟吃一小部分理想食物,如酸奶、乳制品、香蕉、面包等。或者改为运动员设计的能量棒,等等。这将有助于保持身体健康,不会造成身体负担。以上补充。可以给身体带来以下好处:

1、善意欺骗身体

让身体在饥荒期间不要进入节能模式,保持旺盛的新陈代谢。

基础新陈代谢越高,运动产生的脂肪燃烧和生产力效果越强,运动就越有效,包括减肥的效果。

2、有助于恢复体力,保持肌肉耐力

让锻炼更有效,减少受伤的机会,这样训练计划就能更顺利地进行。

3、高代谢效率

锻炼前补充营养会增加身体的新陈代谢率,所以身体的负荷能力也会增加。

运动员可以承受更高的运动强度,选择更具挑战性的运动形式,同时获得更高的运动效益。

4、保护心血管和神经系统

让身体不因低血糖而眩晕,甚至因缺氧或电解质失衡而痉挛和休克。

每个空腹锻炼的人都不认为自己会遇到眩晕、恶心或其他运动不适,但这些事情仍然会发生。

5、适量的糖会给大脑充电

适度的碳水化合物补充将补充大脑能量。当产生令人愉快和清新的神经传导物质时,锻炼过程会更加愉快和放松。

运动应该伴随着积极美好的记忆,而不是不情愿的折磨。愉快的经历让人们想拥有更多。